kreatyna a dieta

[...] kg 5xCC+10 kg 5xCC+10 kg 5xCC+10 kg 5xCC+15 kg Biceps młotkowo 12,5 kg x 8 15 kg x 7 Unoszenie ramion ze sztangą 28 kg x 8 Przedramiona 2x Łydki siedząc 2x Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki przed Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02e3f2626fca4fffaecf2fc330fbe105.png [...]

[...] buty, żebym miał w czym iść, bo aż żal, że człowiek nie ma żadnych butów w domu. A inne powyrzucał do kosza, bo stwierdził "że mu się nie przydadzą" %-) Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/1/b5a37147f464456b8f56b4da55b443d7.jpg /SFD/Images/2015/4/1/1dcc42edede7456ab61fdc0649ed1619.jpg [...]

[...] naprawdę dużo jeść, zeby ciągle zwiększać. Tak czy siak dzisiaj już powinienem pójść na siłkę, chyba, że znów remont będzie trwał do późnych godzin... Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/30/f138fec35e094c428cad14f64794ee59.jpg /SFD/Images/2015/4/30/4e04a9a5c93f46359af18e1b92d657da.jpg [...]

[...] zgiętych ramionach 17,5 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 + rowerek 15 min Suplementacja: kreatyna 10 g Dieta: /SFD/Images/2015/6/2/c398d273518e4b25a0e8ebb93a8d3977.jpg /SFD/Images/2015/6/2/90d721346bbf490bb224da75171f8a45.jpg [...]

[...] W tym tygodniu obeszło się bez słodyczy, jedynie na co sobei jeszcze pozwalam to jogurt do ryżu/kaszy, czasem po treningu, chociaż od teraz go eliminuję. 5 min po treningu kreatyna solo lub z 100g wafli ryżowych, mają wysoki IG. Shoxu, Artur dzięki za wsparcie..póki co motywacja też jest, a to niezwykle ważne :) I kto to teraz przeczyta... :D

03.01.2014 DT piątek Dzisiaj tylko nogi w całości. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - [...]

12.01.2014 DT niedziela Trening popołudniowy o 18.00 - po 4 posiłkach. Postanowiłem dziś zdać się intuicyjnie na ciężary, w których będę w stanie utrzymać cały czas napięcie mięśniowe w każdej fazie ruchu. Wyszło całkiem ok. i niewiele odbiegało od standardu wcześniejszego. Była natomiast mega pompa długo jeszcze po treningu się utrzymująca. [...]

14.02.2014 DT piatek Trening wieczorny 19.30 - plecy i cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g S.A.W 2 miareczki 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3 x 1tab 1 x wit. c 1000mg [...]

01.06.2014 DT niedziela Waga rano na czczo: 83 kg :( Trening późny w południe ok. 12.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki W środę konsultacje z trenerem co robimy dalej. SUPLEMENTACJA: BurnShape 3tab rano 15 min przed śniadaniem Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Orange Triad 2*3tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina [...]

Czyli rozumiem, że nie macie pieniędzy na jedzenie i nic nie jecie? Dieta jest zawsze, tak jak pogoda. Jeżeli wszystko co jemy w ciągu dnia nazwiemy dietą to tak, masz rację. Jednak wg mnie dieta to zbilansowany rozkład posiłków dostosowany do naszego celu, a będąc na garnuszku rodziców ciężko coś zbilansować. Produkty jak pałatki owsiane, które [...]

[...] 3.tosty z serem - 4 4.Kurczak, mieso z piersi + ryz 100g 5.Twarog 200g (przed snem) niestety, dzis nie dostarczylem organizmowi tylu kalorii ile bylo w planach.. a do tego kreatyna dzis sie skonczyla wiec z supli nic nie zostalo, pod koniec tygodnia zrobie podsumowanie... za to trening zaliczam do bardzo udanych, ostro piekla mnie klata co nie [...]

[...] węgli się zwiększa. A tak w ogóle to ten mój blog jakiś taki chyba nijaki, nikt się nie odezwie, nie skomentuje, doradzi {{:-( Aktywność: 20 min orbitrek. Suplementacja: - kreatyna 5g - omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 1g/dobę. DIETA Czysta jak w rozpisce. Zamiast mintaja miałem w zamrażarce inną rybę o podobnym BTW ale tak niedobrej [...]

[...] - Guggulsterony" by Clarity "HMB - jak i czy działa" by Grasik "JOHIMBINA - unikalny reduktor tkanki tłuszczowej" by Grasik "Kofeina-kreatyna" http://www.sfd.pl/temat122369 "LEPTYNA - hormon tkanki tłuszczowej" by Grasik http://www.sfd.pl/temat87927 "Link do artykułu o [...]

Od dzisiaj formalnie początek testu UNS, dlatego niniejszy dziennik zacznę ponownie uzupełniać z wpisy. Wklejone wprowadzenie do testu: TEST MASOWY FIRMY USN: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/fpxv.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za [...]

PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]

[...] lub 30ml oliwy przed treningiem: 10g Thermo Pump + kawa tak mnie zgrzało, że już na rozgrzewce ze mnie leciało 8-) ---TRENING--- 30g carbo, 5g kreatyna ---AERO--- 30g Pure Whey, 2x multiwitamina 6. 250g twarogu, 30g siema, omega /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80ecb87903fd441f9cb8c6132bd5d860.JPG [...]

[...] 1. 110g owsa, 50g WPC, 30g masła 2. 200g świni, 100g ryżu, 30g migdałów 3. 5 jaj, 65g makaronu kofeina 400mg ---TRENING--- 50g rodzynków , 5g kreatyna ---AERO--- 50g WPC 4. 220g świni, 100g ryżu 5. 200g świni, 100g ryżu, oliwa 6. 200g twarogu z siemiem lnianym [...]

[...] migdałów 3. 200g świni, 100g ryżu 4. 200g świni, 100g ryżu 200mg kofeina + 5g Show time 10g Thermo Pump };-) ---TRENING--- 50g rodzynków , 5g kreatyna ---AERO--- 50g WPC 5. 200g świni, 90g makaronu 6. 200g twarogu, 40g siemia Mix kreatynowy mi się skończył także będzie teraz mono. Też w sumie niedużo zostało ale [...]

[...] od silowni 21-29 tygodnie - faza masowania 2 12-8 powtorzen ciezary na poziomie +70% wolne ruchy 29-30 tygodnie - faza silowa 8-4 powtorzenia Suplementacja: 8 tygodni kreatyna mono 2 tygodnie przerwy 8 tygodni jablczan kreatyny i tak bede powtarzal dodatkowo aminokwasy amino 9000 preparat na stawy bcaa - obecnie bede konczyl puche i [...]

[...] mikrocykl 10tek, nieco rozciagniety. skoro tak, to dlaczego cwiczylem splitem? wlasnie ze wzgledu na suple. na splicie chodzi przeciez o to zeby podnosic jak najwiecej, tu kreatyna ma sens. w hst ciezary i tak sa z gory wyznaczone, i to zanizone. byc moze beda dzis foty. -------------------------------------------- EDIT: przemyslalem sprawe [...]